Programme méditation pleine conscience ou Mindfulness en Vendée
L’idée de fermer les yeux et de rester une dizaine de minutes sans rien faire suffit à vous agacer? Je peux comprendre.
Mais vous avez entendu parler des bienfaits de la méditation et êtes-vous curieux d’expériences? Alors je t’aide grâce à un programme spécifique.
La méditation, c’est comme un super-pouvoir. C’est la capacité de vivre pleinement le moment présent, sans se laisser distraire par le passé ou le futur !
Qu’est-ce que la méditation pleine conscience ?
La mindfulness (mot anglais) ou Méditation pleine conscience (en Français), est une pratique qui consiste à porter son attention au moment présent lorsque l’on tourne intentionnellement son esprit vers le moment que nous vivons. C’est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans modifier ( on accepte ce qui vient) et sans jugement ( on ne décide pas si c’est bien ou mal), sans attente (on ne cherche rien de précis).
Les bienfaits de la méditation sont nombreux. Elle peut aider à :
- Réduire le stress,
- L’anxiété,
- La dépression
- La douleur chronique
Elle peut également améliorer la concentration, la mémoire, les troubles du sommeil et développer la bienveillance et l’empathie envers soi et une relation différente avec les pensées.
La méditation pleine conscience peut être pratiquée de différentes manières.
Que se soit sur votre lieu de travail, dans les transports , chez vous, à l’extérieur, assis sur une chaise, ou allongé sur un support, de manière formelle guidé par un audio ou de manière informelle. On peut la pratiquer de différentes façons mais ça s’apprend.
Vous est-il déjà arrivé de prendre votre voiture pour aller d’un point A à un point B et de vous rendre compte que vous n’avez pas vu passer le trajet ? Eh bien c’est ça la pleine conscience. Repérer notre mode « pilotage automatique » et remarquer que nous ne sommes pas totalement à ce que nous faisons est déjà un premier pas vers la pleine conscience.
Quels sont les bénéfices de la Mindfulness ?
La méditation est une pratique qui demande de l’effort. On ne peut pas y arriver en claquant des doigts mais c’est largement accessible si on veut faire l’effort de laisser notre curiosité explorer, sans rien attendre en retour. Il est important de trouver une méthode qui vous convient. Si vous êtes débutant, il suffit juste de s’asseoir et de porter son attention sur sa respiration. Vous verrez que ce n’est pas si facile et que beaucoup de pensées arrivent.
En tant qu’instructrice Mindfulness, j’enseigne un programme au cabinet Vie et Santé, situé au Poiré-sur-Vie.
Quel est le déroulé du programme de médiation pleine conscience ?
Le programme que j’enseigne se nomme MBI (mindfulness based instruction), il intègre les programmes MBSR de Jonn kabat Zin( réduction du stress par la méditation) et MBCT ( thérapie basée sur la thérapie cognitive) de SEGAL.
Il est adapté pour aider à la régulation émotionnelle, la gestion du stress, il permet d’augmenter le bien être de chacun et d’avoir une meilleur relation avec nos pensées.
Le programme est structuré en 8 séances hebdomadaires, et se déroule en petit groupe. J’organise une session en janvier et une en septembre.
Vous serez amené à expérimenter progressivement des méditations dites formelles : assis, allongé, en mouvement mais aussi informelles (faire une action en pleine présence) sur toute la durée du programme.
A chaque séance, je vous fournirai des audios. Le but de ce programme est de mettre de la présence attentive, de la présence focalisée dans votre quotidien. Il permet aussi d’aller reconnaître vos pensées et vos émotions sans les juger. Et ainsi développer une attitude de compassion envers vous-même et les autres.
Entre chaque séance, je vous demanderai de méditer pour que le processus s’installe bien. Le processus est le même que lorsque vous avez appris le vélo. Même si au début cela ne vous semble pas naturel, après quelques séances d’entraînement, cela sera de plus en plus facile.
Méditer c’est prendre le temps de la découverte, de l’intégration mais cela nécessite de la motivation de votre part pour aller explorer. Votre engagement dans ce programme est essentiel pour que vous puissiez bénéficier de tous les bienfaits que peut apporter la pleine conscience.
J’ai été formé par Mindfulfrance avec le Dr Féral et je contribue à diffuser ce programme laïque pour une bonne santé psychique et physique auprès des gens.
Durée de la séance et tarif
Il n’est pas nécessaire de connaître la méditation avant de s’inscrire. Les pratiques méditatives de type Mindfulness ont montré leurs bienfaits en termes de régulation émotionnelle, cognitive et comportementale, et pour la prévention de certains troubles psychiques.
Il est important de comprendre que la méditation n’est absolument pas indiquée comme traitement curatif de désordres aigus et/ou intenses, somatiques et/ou psychiques.
Pour ces derniers cas, il est recommandé de consulter un médecin, un psychiatre ou un psychologue à des fins de diagnostiques et thérapeutiques.
C’est pour cette raison qu’avant de vous engager dans le programme, je vous propose un entretien ainsi qu’un atelier d’initiation et de découverte.
Lors du programme, je vous conseillerai toujours de ne pas pratiquer ou bien d’arrêter lorsque cela peut être trop difficile pour vous. Le programme que je propose n’est pas une thérapie mais un accompagnement pour pratiquer au mieux la Pleine conscience.
Instructrice : Alexandra Frelon
Tarif : 200 euros les 8 séances avec fichiers audios de méditation et support écrit du programme.
Lieu : Cabinet Vie et Santé 32 bis boulevard des 2 moulins Le Poiré-sur-Vie
Date prochaine : Septembre 2024 chaque mercredi pendant 1H30 de 18H30 à 20H – Matériel fourni.
Public : adultes, femmes enceintes.